The Diet Menu...

Hah..I need to diet...lost weight.... laparnya... Here is my diet menu... what do you think ?? ok tak ??

Isnin
Bangun Pagi: 1 gelas air susu alpha lipid SD
Sarapan: 1 mangkuk kecil oat & susu rendah lemak + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: Garden Salad with Thousand Island + 1 potong betik + 1 gelas air kosong
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air susu alpha lipid SD , 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1/2 potong jagung rebus
Makan Malam: Salad + 1/2 ketul ayam roasted + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air susu alpha lipid SD

Selasa

Bangun Pagi: 1 gelas air susu alpha lipid SD
Sarapan: 1 keping roti with kaya
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 mangkuk tomyam campur + 1/2 cawan sayur campur + 1 biji pisang emas + 1 gelas air sirap limau
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air susu alpha lipid SD 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 ketul tauhu sumbat
Makan Malam: 1 mangkuk salad + 1 potong tembikai + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air susu alpha lipid SD


Rabu

Bangun Pagi: 1 gelas air susu alpha lipid SD
Sarapan: 1 mangkuk kecil bijirin sarapan pagi & susu rendah lemak + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 ekor ikan bakar + salads + 1/2 biji buah jambu batu + 1 gelas air kosong
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air susu alpha lipid SD 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 biji pisang emas
Makan Malam: salads + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air kosong + 1/2 biji buah jambu batu

Khamis

Bangun Pagi: 1 gelas air kosong
Sarapan: 2 kpg biskut + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 mangkuk mi sup-lebihkan sayur + 1 potong betik + 1 gelas air kosong
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air susu alpha lipid SD 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 keping roti
Makan Malam: 1 mangkuk yong tau foo-lebihkan sayur + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air susu alpha lipid SD

Jumaat

Bangun Pagi: 1 gelas air susu alpha lipid SD
Sarapan: 1 keping ommelette + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 keping daging bakar + salads + 1 gelas air sirap limau
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air susu alpha lipid SD 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 biji epal
Makan Malam: 1 mangkuk salads + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air susu alpha lipid SD


Sabtu
Bangun Pagi: 1 gelas air susu alpha lipid SD
Sarapan: 1 mangkuk sup ayam + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 set fish sandwich + 1 gelas air kosong
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air susu alpha lipid SD 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 potong tembikai
Makan Malam: salads + 1 biji pisang emas + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air susu alpha lipid SD


Ahad
Bangun Pagi: 1 gelas air susu alpha lipid SD
Sarapan: 1 cawan mihun goreng + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 mangkuk fishball soup + 1 gelas air kosong
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air susu alpha lipid SD 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 cawan jagung
Makan Malam: 1 mangkuk sup sayur + 1 biji pear + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air susu alpha lipid SD + 1 biji oren

Panduan:
-kurangkan atau elakkan mengambil nasi pada waktu malam
-elakkan dari makan malam selepas pukul 8.00-8.30 malam
-pilih bijirin sarapan pagi yang tinggi fiber
-campurkan sayur-sayuran dan buah-buahan kegemaran dalam salad
-susu yang digunakan adalah susu rendah lemak atau susu skim
-pilih kari tanpa santan atau jika kari bersantan, kurangkan pengambilan kuah
-nasi/mi goreng/hailam/sup/tomyam perlu dilebihkan sayur
-1 ketul ayam atau daging atau ikan merujuk kepada saiz 1 kotak mancis
-amalkan pengambilan air kosong sekurang-kurangnya 8 gelas sehari
-kurangkan minuman manis terutama kordial dan minuman berkarbonat